林冠枝的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事



有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？《康健》彙整專家的意見：

1.來點富含色胺酸的食物

睡前喝杯熱牛奶，是長久以來給睡不著的人的建議，不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾，和動物性食物（牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等）。

2.補充碳水化合物

乳製品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助於睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓，想吃點宵夜，可試試一碗加了牛奶、優格、餅乾的麥片，或麵包和起司。 但記得要避開也含高糖份的澱粉類點心，以免血糖變化影響睡眠。

3.餓得話，睡前吃點小點心

餓著肚子上床會干擾睡眠，因為飢餓的感覺會讓人睡不著，有些研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。 如果你為失眠所苦，吃點東西可能有助於入睡。不過，只能吃些小點心，吃太豐盛會對腸胃系統造成壓力，上床時反而不舒服，難以入睡。

4.少吃點脂肪

研究發現，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好。

5.注意躲在細節的咖啡因

事實上，即使一些咖啡因濃度也會干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。 想要睡得好，中午過後還是少碰含咖啡因的食物為妙。

另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時，記得看仿單上有沒有註明藥物會影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時，跟醫生討論是否換藥或停藥。

6.睡前別貪杯

睡前小啜或許可以讓人更快入睡，但卻會讓人夜晚更常醒來，睡得比較不舒服、沒有獲得充分休息，還會頭痛、流汗、作惡夢等。如果你非得晚上喝點酒，每喝杯酒就喝杯水來沖淡酒精作用。

7.留意重口味、辛辣食物的威力

飽吃一頓後很難睡得舒服，因為睡覺時消化系統運作減緩，胃排空速度慢。 而且台大醫院內科部醫師曾屏輝指出，逆流性食道炎特別跟晚吃有關，所以，假如想吃大餐，應該至少離睡前4小時，晚餐時也要避開甜食、柑橘類、巧克力、可樂等。

另外，辛辣的食物容易讓人有胃食道逆流或大腸激躁症，睡前最好避免。中醫師劉桂蘭並提醒，薑、蔥、蒜等調味食材有興奮神經的效果，晚上也要少吃。

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

工商時報【黃全興】

志光教育科技集團，日前（10日）假高雄市華園大飯店舉辦38周年感恩晚會，並同時舉辦105年志光慈善會大專院校獎助學金頒獎典禮，由集團總裁林進榮親自頒發「志光慈善會」200萬元獎助學金予家境清寒成績優秀之青年學子，現場嘉賓雲集，場面溫馨。

歷經38年的成長茁壯，志光教育科技集團版圖遍及補習教育、數位學習、文化出版等多方領域，每年公職錄取率全國第一，締造「每3人考取即有2人來自志光」的亮眼佳績，成為成為名符其實的「公職王」，並榮獲「第13屆國家品牌玉山獎「最佳人氣品牌獎」的肯定。

高雄市副市長許銘春致詞表示，志光以優秀的師資及積極熱忱的教學服務，協助公職考生順利考取公職，又以人本精神關懷社會，提供獎評價助學金鼓勵清寒學子奮發向上，為國家培育優秀人才，深表肯定。高雄市議長康裕成則指出，她婚後10年照顧小孩，而後在志光集團旗下的保成補習班重拾課本，以一年左右時間考上律師，印證了「志光一定要你（妳）考上」的承諾。

林進榮總裁說，多年來志光教育科技集團所設立的「志光慈善會」及「志光林進榮教育基金會」累積發放的獎助學金約2,000萬元，今年再頒發出200萬元的獎助學金，來鼓勵學子繼續精進學業，日後能夠發揮所長，貢獻社會。

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